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¿Cuánta proteína con un GLP-1? Encuentre su número.

Su proteína diaria, por comida, y un día sencillo con comida de todos los días para lograrlo.

Procure comer unos

110 g de proteína al día

Son unos 37 g en cada una de 3 comidas, o 28 g repartidos en 4 comidas más pequeñas si tiene poco apetito.

Un día que lo logra (125 g)

  • Yogur griego sin grasa (taza de 6 oz)17 g
  • Huevos (2 grandes)13 g
  • Pechuga de pollo (3.5 oz cocida)31 g
  • Requesón (cottage cheese) (½ taza)12 g
  • Salmón (3.5 oz cocido)22 g
  • Batido de proteína listo para tomar (11 oz)30 g

Basado en la guía conjunta de 2025 sobre nutrición durante el tratamiento con GLP-1: de 1.2 a 1.6 g por kg al día mientras baja de peso, para proteger el músculo. Es un punto de partida general, no consejo médico; su médico o nutricionista puede darle uno mejor. Funciona en su navegador; nada de lo que escribe se envía a ningún lado. Sthira cuenta su proteína con una foto de su plato.

Preguntas frecuentes

¿Por qué importa tanto la proteína con un GLP-1?
Cuando baja el apetito, la proteína suele bajar también, y bajar de peso rápido puede llevarse músculo. Comer suficiente proteína y hacer ejercicios de fuerza le ayuda a conservar el músculo mientras pierde grasa.
No puedo comer tanto. ¿Qué ayuda?
Proteína primero en cada comida, luego verduras, luego carbohidratos. Los alimentos pequeños y ricos en proteína (yogur griego, requesón, huevos, atún, un batido de proteína) son más fáciles cuando tiene poco apetito. Repártala en 4 comidas pequeñas.
¿Más proteína siempre es mejor?
No. Por encima de unos 1.6 g por kg al día hay poco beneficio extra, y con enfermedad renal debe preguntarle a su médico antes de comer más proteína.

Fuente: Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity: a joint advisory (ACLM, ASN, OMA, TOS 2025, en inglés).

Llegue a su meta sin contar

Tome una foto de su plato y Sthira calcula la proteína, de cualquier cocina, y le dice qué agregar en la próxima comida. La app está en inglés por ahora; el asistente le responde en español. Gratis para empezar.

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